Na ausência de um tratamento específico para a COVID-19, encontrar uma solução alternativa para prevenir e controlar a replicação e disseminação do novo vírus se tornou fundamental. Nas redes sociais surgiram diversos posts com fórmulas e estratégias milagrosas para essa luta. Entretanto, não passam de extrapolações, sendo, portanto, empíricas. O que pode ser feito é a adoção de medidas que auxiliem o funcionamento do sistema imunológico, lembrando que isso não quer dizer que você não estará susceptível ao contágio:
DENTRO DA NUTRIÇÃO:
- Evitar qualquer tipo de restrição calórica ou de carboidratos, pois isso aumenta a secreção de cortisol, o que inibe a resposta imunitária.
- Consumo adequado de água durante o dia.
- Se alimentar corretamente para evitar deficiências nutricionais, principalmente de ferro, selênio, zinco, além das vitaminas A, D, E, B6, C e B12 pois são importantes para manter uma função imunológica saudável.
- Consumo diário de frutas e vegetais, adicionando ao menos uma fruta cítrica diariamente.
HÁBITOS GERAIS:
- Ter um sono adequado em quantidade (>7h) e qualidade, distúrbios e privação do sono possuem efeitos adversos sobre o sistema imunológico, incluindo desregulação das células NK e citocinas pró-inflamatórias e anti-inflamatórias.
- Evitar estresse psicológico, pois ele pode afetar sua função imunológica, suprimindo as respostas celulares e humorais.
- Praticar exercício físico leve ou moderado diariamente, evitando exercícios prolongados e excessivos, pois o excesso de treinamento pode prejudicar a função imunológica.
- Evite o consumo exacerbado de álcool.
Uma alimentação variada, com ingestão adequada de energia, proteínas, vitaminas e minerais é essencial para manter as defesas naturais do corpo contra bactérias e vírus que causam doenças.
OBS: Não quer dizer que haverá a necessidade de suplementação de micronutrientes, o essencial é um estilo de vida saudável. Nesses tempos de Coronavírus, a frase de Hipócrates nunca fez tanto sentido: “Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio”. Procure um nutricionista!
REFERÊNCIAS
1 – ZHANG, Lei; LIU, Yunhui. Potential interventions for novel coronavirus in China: a systematic review. Journal of medical virology, 2020.
2 – Azrielant S; Shoenfeld Y. Vitamin D and the Immune System. Isr Med Assoc J, p. 510-511, 2017.
3 – CARR, Anitra C.; MAGGINI, Silvia. Vitamin C and immune function. Nutrients, v. 9, n. 11, p. 1211, 2017.
4 – MAGGINI, Silvia; PIERRE, Adeline; CALDER, Philip C. Immune function and micronutrient requirements change over the life course. Nutrients, v. 10, n. 10, p. 1531, 2018.
5 – BATATINHA, Helena AP et al. Nutrients, immune system, and exercise: Where will it take us?. Nutrition, v. 61, p. 151-156, 2019.
6 – GLEESON, Michael. Immunological aspects of sport nutrition. Immunology and cell biology, v. 94, n. 2, p. 117-123, 2016.
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